Me çfarë e lidhni Suedinë? Beteja e Poltava, grupi ABBA, familja suedeze apo muri suedez? Dhe është gjithashtu vendlindja e Anna Johansson, një mjeke që ka bërë një revolucion të vërtetë në të ushqyerit, pasi ka dalë me një dietë të tillë si "Dieta 6 Petal".
Thelbi i dietës
Mund të qetësoheni menjëherë, nuk keni pse të hani ekskluzivisht gjashtë petale në ditë, dieta është më e larmishme dhe, në parim, nuk përfshin ngrënien e luleve. Edhe pse doktoresha Johansson premton se për një javë në dietën e saj mund të humbni 5 kg, gjë që duket si një rezultat i pabesueshëm.
Një petal është një ditë e dietës, kur mund të hani vetëm një sasi të caktuar të një lloji ushqimi. Sekuenca e ditëve është e rëndësishme, kështu që mund të vizatoni edhe vetes një lule me gjashtë petale, të shkruani në secilën menu dhe një numër serial dhe të ndiqni me përpikëri rekomandimet.
Kjo, meqë ra fjala, është komoditeti i kësaj diete. Nuk ka nevojë të hamendësoni se çfarë të hani. Ju e dini qartë dietën tuaj për ditët në vijim.
Kjo, në një farë mase, është një mono-dietë, por trupi nuk ka kohë të mësohet me një lloj ushqimi dhe të kalojë në një mënyrë të kursimit të energjisë. Përveç kësaj, studimet kanë treguar se mono-dietat që zgjasin më pak se një ditë janë më efektive për djegien e yndyrës.
Rezultatet në këtë dietë arrihen nëpërmjet alternimit protein-karbohidrate dhe reduktimit të numrit të kalorive të konsumuara. Ju hani një lloj ushqimi çdo ditë dhe nuk përzieni proteinat me karbohidratet, gjë që ju lejon të zbërtheni yndyrnat në mënyrë më efikase.
Si mund të gatuani ushqim
Ushqimi mund të jetë i zier, i zier, i pjekur ose i zier në avull, por është rreptësisht e ndaluar të skuqet ose të shtohet vaj. Përveç kësaj, autori sugjeron kufizimin e konsumit të kafesë në 1-2 filxhanë të vegjël në ditë. Sigurisht, pa sheqer. Sipas saj, është më mirë të pini çaj ose ujë mineral pa gaz në një sasi prej të paktën 1. 5 litra në ditë. Por në asnjë rast nuk duhet të pini ushqim të lëngshëm, vetëm 30 minuta para vaktit ose një orë pas.
Dhe në mënyrë që ndjenja e urisë të mos ju mposht, ndajeni të gjithë ushqimin në 4-5 pritje. Dhe nuk keni pse të qëndroni në intervale fikse. Dëshironi të hani? Shkoi dhe hëngri pak. Epo, ose piu çaj jeshil.
Ju mund t'i përmbaheni dietës për dy javë rresht. Por mos harroni të bëni një pushim prej të paktën dy javësh përpara përpjekjes tjetër.
Me gjithë këtë, dieta është kundërindikuar:
- Shtatzëna;
- nënat gjidhënëse;
- Me sëmundje të mëlçisë, veshkave, pankreasit, zemrës, sistemit endokrin (veçanërisht diabeti);
- Me anemi;
- Me infeksione ose menjëherë pas një sëmundjeje;
- Përkeqësimi i ndonjë sëmundjeje kronike.
E megjithatë, megjithëse ky nuk është një kundërindikacion i drejtpërdrejtë, do ta keni të vështirë të ndiqni një dietë të tillë nëse punoni. Prandaj, është më mirë ta ruani për pushime.
Dietë me lule - çdo ditë një petal
Dhe tani le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë doli kjo zonjë suedeze.
petali i parë
Ditën e parë propozohet të hahet vetëm peshk, por jo më shumë se 500 gram. Natyrisht, kjo nuk duhet të hahet në një ulje, por të ndahet gjatë gjithë ditës. Nga këto 500 gramë mund të bëni disa kotele, të piqni peshk në furrë ose në skarë, të gatuani zierje dhe madje edhe supë peshku, e cila do të përbëhet nga ujë, erëza dhe peshk.
Një meny shembull mund të duket si kjo:
- Mëngjesi: fileto purtekë e zier (merluci, merluci ose purteka);
- Dreka: peshk pa yndyrë (p. sh. krapi) i pjekur me kopër dhe majdanoz ose bërxolla fileto krapi të argjendtë;
- Snack: qofte peshku, peshk në një kazan të dyfishtë ose supë peshku (pa perime, vetëm erëza dhe barishte);
- Darka: purtekë e zier pike ose peshk i pjekur në skarë.
Petali i dytë
Ju mund ta trajtoni veten me 1500 gram perime dhe barishte. Është më mirë nëse këto janë perime me një indeks të ulët glicemik: kunguj të njomë, lulelakër, tranguj, domate, kunguj. Është e pamundur vetëm e konservuar, sepse aty shtohet sheqer.
Sigurisht, nuk keni pse të kufizoheni në sallata dhe perime të papërpunuara. Mund të bëni një zierje, një tavë ose thjesht të pini një gotë lëng perimesh, sigurisht jo të blerë në dyqan.
- Mëngjesi: karrota të grira me kanellë ose vanilje;
- Dreka: zierje me perime ose pure patate, vinegrette;
- Rostiçeri: patate të ziera, lakër të zier ose perime në avull;
- Darka: sallatë, perime të pjekura në skarë.
petali i tretë
Në ditën e tretë, ju merrni si çmim 500 gram mish pule. Pse një çmim? Po, sepse nga kjo sasi mund të gatuani shumë gjëra të shijshme dhe ushqyese. Nga rruga, erëzat dhe barishtet mund të përfshihen në mënyrë të pakufizuar në dietë në çdo ditë të dietës.
Opsionet e përshtatshme për pjatat do të jenë pula e zier ose e pjekur, lëngu i pulës.
- Mëngjesi: fileto pule e zier;
- Dreka: gjoks pule i pjekur në petë;
- Snack: lëng pule ose pulë e pjekur në skarë;
- Darka: fileto pule e zier.
petali i katërt
Dita e drithërave. Absolutisht çdo drithëra, por jo më shumë se 200 gram (para gatimit). Ju mund të zgjidhni një lloj dhe të përmbaheni me të, ose të bëni vetes disa drithëra gjatë gjithë ditës. Është mirë të zgjidhni oriz të egër, meli, hikërror, bollgur.
- Mëngjesi: bollgur në ujë;
- Dreka: qull hikërror në ujë me erëza;
- Rostiçeri: qull orizi në ujë me farat e susamit;
- Darka: qull hikërror me barishte.
petali i pestë
Për një ditë duhet të hani 500 gram gjizë. Më mirë, sigurisht, nëse nuk është veçanërisht i yndyrshëm. Përveç kësaj, mund të pini pak kefir, kos me pak yndyrë ose qumësht.
- Mëngjesi: gjizë pa yndyrë me kos;
- Dreka: gjizë pa yndyrë me qumësht;
- Snack: gjizë pa yndyrë pa aditivë;
- Darka: gjizë pa yndyrë me kos.
petali i gjashtë
Në dispozicionin tuaj 1500 gram çdo frut. Mund t'i hani të gjalla, të bëni sallata ose të pini lëngje. Kjo varet nga ju.
Në të gjitha ditët mund të pini çaj dhe ujë mineral, por përjashtoni kafen ose ulni konsumin në minimum. Po, duhet të hiqni dorë nga sheqeri.
- Mëngjesi: dy mollë të kuqe me një filxhan çaj jeshil;
- Dreka: një banane dhe tre kivi;
- Rostiçeri: një tufë rrushi dhe një portokall;
- Darka: dy mollë jeshile.
petali i shtatë
Jo, ky nuk është një iluzion optik. Dhe, po, ju e keni lexuar saktë emrin e dietës. Ka me të vërtetë gjashtë petale dhe ju duhet të alternoni gjashtë lloje të dietës, por ka një gjë kaq të rëndësishme si dalja nga dieta. Ditën kur kupton se mund të bësh gjithçka.
Gjëja kryesore në këtë ditë nuk është të relaksoheni aq shumë sa të fitoni gjysmën e asaj që keni humbur. Dikush rekomandon një dalje graduale dhe këshillon tani për të ngrënë vetëm ato ushqime që keni ngrënë në dietë, duke rritur paksa porcionet e tyre.
Mbështetësit e metodave radikale thonë se rruga e lehtë nuk është për ne dhe sugjerojnë të kalojmë ditën e shtatë ekskluzivisht në ujë. Cila nga këto dy opsione ju pëlqen më shumë - zgjidhni vetë.
Sigurisht, thjesht mund të tundni dorën dhe të zhyteni përsëri në botën e ëmbëlsirave të shijshme.
Pse dieta është e mirë
A do t'ju ndihmojë kjo dietë nëse vendosni të humbni peshë? Patjetër që po, suedezët bënë më të mirën. Nëse provoni, do të humbni peshë me 0, 6 - 0, 9 kg në ditë.
A mund ta mbijetosh atë pa prishje? Gjithashtu një përgjigje pozitive. Dieta është mjaft e thjeshtë dhe ju lejon të hani aq sa të mos shikoni me mall dhe nostalgji një copë bukë.
Sidoqoftë, me gjithë efektivitetin e tij, "6 petals" ende nuk e zgjidh problemin e dietës suaj të ardhshme. Gjashtë ditë të dietës do të kalojnë dhe ju do të ktheheni përsëri në dietën tuaj të zakonshme dhe ajo tashmë do t'ju kthejë kilogramët e humbur. Pra, edhe nëse jeni në këtë dietë, është më mirë ta shihni atë si një mundësi për të hedhur një hap drejt një të ardhmeje më të shëndetshme.